春节假期结束，重返工作岗位，不少人会觉得身体困倦、肠胃不适。这是典型的“节后综合征”，多因假期中饮食不节、起居无常，导致脾胃受损、气血运行不畅。今天从中医角度，为大家提供一些饮食起居建议，帮您快速调整状态。
饮食上要给肠胃“减负”
假期难免多食肥甘厚味，加重脾胃负担。复工后的饮食原则应是“清淡”二字。
第一，消食导滞。如果感觉腹胀、没胃口，可以适当吃些山楂，或用炒麦芽泡水喝。萝卜也是好选择，青萝卜理气消胀，白萝卜润肺化痰，煮水或做汤都可以。
第二，健脾祛湿。如果感觉身体困重、舌苔厚腻，说明体内湿气较重。舌苔白厚腻，偏寒湿者，可用茯苓、山药、荷叶、陈皮等代茶饮，舌苔黄厚，湿热，可以用薏米、赤小豆煮粥或煲汤。
起居上要“调整作息”。
假期熬夜耗伤阴血，复工后要尽快恢复规律作息，晚上11点前尽量入睡，养护肝胆。早晨即使困倦，也要按时起床，顺应阳气生发。如果午后疲劳，可以闭目养神15分钟，能快速补充精力。
另外，晚上睡前用生姜（带皮）泡脚，取约9克煮水，放至38-40℃左右，10-15分钟，泡到身体微微出汗，能改善睡眠，祛散寒湿。
适当运动，舒展气机。
节后快到惊蛰，乍暖还寒，不宜剧烈运动，以免耗伤阳气。可以选择散步、快走或练习八段锦。
总之，节后调整状态，关键在于给身体一个缓冲期。通过清淡饮食调养脾胃，规律作息养护阳气，温和运动舒展气机。给自己三到五天时间，身体自然会恢复到最佳状态。 祝大家在新的一年里，身体康健，工作顺利！
（中医科 赵雪松）
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